赵安安【21天专注力提升训练营】（400M完结）百度云网盘下载
1.你有多久没有完全专注做一件事了？
本来计划好了一天的工作，但是打开电脑之后，就不自觉的拿起手机，好笑的段子一条接一条，你随手把这些段子转到好友群里，大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊……
这时候你放下手机想看看几点了，才发现已经过去好几个小时了，而工作还一点都没做呢。
如果你想不起来自己有没有这样的经历，苹果手机里有一个“屏幕使用时间”的功能，可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数，安卓系统的手机也有类似的记录APP，这些记录就是我们上班“开小差”最好的证据
赵安安：
香港大学心理学博士 ，美国心理学会（APA）会员，香港台湾妇女协会（HKTLA）前会长 [2] ，国际书法治疗学会（ISCT）副会长，《大公报》《健康创富》心理专栏作家，凤凰FM荔枝FM等平台知名心理主播，收听总量过千万， 广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位。 中原大学心理研究所，东吴大学心理学研究所兼职助理教授，列名世界名人录 (Marquis Who’s Who in the World)，21世纪杰出知识分子名录（2000 Outstanding Intellectuals of the 21st Century）
[wm_notice]资源目录结构如下[/wm_notice]
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目录：/【J815】21天专注力提升训练营（完结） [400M]
┣━━附赠音频（无讲义） [20.8M]
┃ ┣━━附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3 [13.7M]
┃ ┗━━附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3 [7M]
┣━━黑板报 [3.6M]
┃ ┗━━01专注力部分优秀作业集锦.pdf [3.6M]
┣━━练习 [41M]
┃ ┣━━练习二.pdf [786.9K]
┃ ┣━━练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3 [5.4M]
┃ ┣━━练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf [1.1M]
┃ ┣━━练习音频02：正念进食引导练习.mp3 [4.7M]
┃ ┣━━练习音频02：正念进食引导练习.pdf [210K]
┃ ┣━━练习音频03：正念行走引导练习.mp3 [4.6M]
┃ ┣━━练习音频03：正念行走引导练习.pdf [871.7K]
┃ ┣━━练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3 [7.7M]
┃ ┣━━练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf [258.9K]
┃ ┣━━练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3 [7.1M]
┃ ┣━━练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf [342.8K]
┃ ┣━━练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3 [7.7M]
┃ ┗━━练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf [221.7K]
┣━━00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3 [8.5M]
┣━━00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf [5.7M]
┣━━01 正念：掌控你的注意力.mp3 [18M]
┣━━01 正念：掌控你的注意力.pdf [6.3M]
┣━━02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3 [15.1M]
┣━━02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf [5.7M]
┣━━03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3 [14.5M]
┣━━03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf [2.2M]
┣━━04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3 [20.1M]
┣━━04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf [2.6M]
┣━━05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3 [13.6M]
┣━━05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf [2.1M]
┣━━06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3 [9.1M]
┣━━06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf [1.4M]
┣━━07 第一周总结(备注无音频).pdf [694.3K]
┣━━08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3 [14.3M]
┣━━08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf [5.6M]
┣━━09 班-导师陪伴互动式学习.mp3 [13.7M]
┣━━09 班-导师陪伴互动式学习.pdf [4.1M]
┣━━10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3 [14.2M]
┣━━10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf [4.6M]
┣━━11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3 [14.2M]
┣━━11 不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf [4.4M]
┣━━12 信任：相信别人，也相信自己.mp3 [13.6M]
┣━━12 信任：相信别人，也相信自己.pdf [1.5M]
┣━━13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3 [8.1M]
┣━━13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf [2.4M]
┣━━14 第二周总结（此课没有音频）.pdf [1.4M]
┣━━15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3 [13.6M]
┣━━15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf [4.3M]
┣━━16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3 [14.4M]
┣━━16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf [3.8M]
┣━━17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3 [14.5M]
┣━━17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf [4.4M]
┣━━18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3 [13M]
┣━━18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf [4.8M]
┣━━19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3 [14M]
┣━━19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf [4.7M]
┣━━20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3 [9.1M]
┣━━20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf [2.8M]
┣━━21 第三周总结（此节无音频）.pdf [1.6M]
┗━━21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf [1.9M]
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